treino para iniciantes na calistenia de peito e tríceps

koeee calistenico, hoje vou passar um treino de push que vai pegar os músculos de empurrar que são peito, ombro e tríceps esse treino é para quem estar começando e consegue fazer entre 10 a 25 repetições seguidas com a execução perfeita.

então calistênico, vamos começar o treino com a flexão normal.

A flexão normal é o nosso objetivo pq ela é um dos exercícios básico da calistenia, por isso vc tem que dar o seu máximo nesse primeiro exercício, o numero de repetições vão ser no mínimo 5 e no máximo 15.

Você vai executar o movimento controlando principalmente a decida e com uma velocidade media pq o objetivo é ganho de força e hipertrofia, o numero de séries é de 2 a 3 séries vai depender do seu nível, eu começaria com duas series, quando eu chegasse a fazer 2 séries de 15 aumentaria mais uma serie.

primeiro exercício
flexão normal
5/15-5/15-5/15

vamos para o segundo exercício que é a flexão inclinada.

Eu coloquei ela em segundo lugar pq ela vai te ajudar a ganhar força para fazer mais repetições da flexão normal, ela também vai te levar mais ao limite já que vc não conseguiria manter o mesmo numero de repetições se tivesse fazendo a flexão normal.

Sobre a execução mantenha igual a do primeiro exercício controlando mais a decida e executando com uma velocidade media, as séries mesmo esquema se vc fez 3 series no primeiro exercício fará também no segundo, as repetições vão ser também de 5 a 15

segundo exercício
flexão inclinada
5/15-5/15-5/15

o terceiro e ultimo exercício é a flexão de joelhos.

por ser um exercício fácil ela estar em ultimo lugar, quando vc chegar nessa parte do treino seu corpo já vai estar cansado e bastante fraco e esse exercício apesar de fácil será um desafio.

Por causa do cansaço como já disse, por ser um exercício fácil vc terá o dever de executar ainda melhor o exercício, então execute com a melhor forma possível.

as repetições vão ser de 5 a 20 porém o objetivo do treino é fazer todas as séries 15.

ultimo exercício
flexão de joelhos
5/20-5/20-5/20

Resumindo o treino: São três exercícios de flexão diferentes

Flexão normal
Flexão inclinada
E flexão com os joelhos

A gente vai fazer 2 a 3 séries de 5 a 20 repetições
Com 30 a 60 segundos de descanso.

E na troca de exercícios de 60 a 90 segundos de descanso.

Se Você quer ter resultados melhores do que de pessoas que treinam na academia, se você quiser colocar o shape sem ter quer ficar horas e horas treinando, te apresento a minha planilha de treino que uso até hoje para mim e meus alunos.

Link da minha planilha de treino-CLIQUE AQUI

vou deixar um vídeo de 1 minuto do meu amigo Danton sobre esse treino de push no final do artigo para vc entender melhor o treino.

vlww por ter lido, boaaa sorte na sua jornada pela calistenia. tmjj