os três pilares da calistenia.

todo prédio precisa de pilares, sem os pilares o prédio fica instável e fraco, pra construir um corpo saudável, bonito e forte na calistenia não é diferente vc necessita dos pilares.
Hoje falarei sobre esses 3 pilares da calistenia.

1- o primeiro pilar é o TREINO

O treino é um pilar essencial sem ele vc não terá resultados.

Pq a gente estar falando de calistenia, e pra vc ter força,resistência e ganho de massa muscular é necessário um treino eficaz que estimule seu músculo.

Se vc faz 1 flexão a cada 3 meses isso não será estimulo suficiente para evoluir seu corpo.

Para vc ganhar força, resistência e massa muscular vc terá que romper suas micro fibras e isso só acontecera com um treino com alta intensidade por isso que cross fit, musculação e calistenia são excelentes atividades e esportes para ganho de massa muscular.

Concluindo para vc ter bons resultados terá quer ter um bom treino.

• Calistenia treino de perna
• Treino de peito para iniciantes
• treino de costas e bíceps

2- segundo pilar ALIMENTAÇÃO

A alimentação é fundamental para seus resultados, bora supor que vc tem um treino extraordinário super cientifico e intenso, porém vc come uma só refeição por dia, que é um pacote de biscoito recheado, será que vc terá resultados é clarooooo que não.

Precisamos de energia, reconstrução de fibra e gorduras e pra isso necessitamos de macros e micro nutrientes e conseguimos isso através da alimentação com ela teremos recursos para continuar evoluindo nossa maquina que chamamos de corpo kkkkk.

Por isso tenha uma alimentação balanceada que te der carboidratos, proteínas e gordura suficiente e claroo que também forneça vitaminas e minerais.

• Os Melhores alimentos do mundo
• Como ganhar peso e engordar

3- terceiro pilar DESCANSO

O descanso é importantíssimo para  a evolução do seu corpo, muita gente acha que se fica forte e aumenta a massa muscular durante o treino, então essas pessoas acabam treinando de domingo a domingo outras treinam até mais de uma vez por dia o mesmo músculo.

Porém o corpo cresce e evolui no descanso o treino só é um estimulo para que o seu descanso seja anabólico, treinar exageradamente pode te fazer catabolizar ou até mesmo entrar em overtraining, por isso dar um tempo de descanso para o grupo muscular treinado de 48hrs a 72 hrs dependendo da intensidade do treino e do seu nível é de extrema importância .

O sono também é necessário para vc anabolizar durante o descanso.

É durante o sono profundo que os hormônios anabólicos entram em ação como o GH e a testosterona hormônios que vão te ajudar a ganhar massa muscular.

Fechando o ultimo pilar, dar tempo suficiente para os músculos se recuperar e um sono equilibrado de qualidade vão fazer muita diferença nos seus resultados.

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