O que fazer nos três primeiros meses de treino calistenia Como transformar o seu corpo em 3 meses calistenia
Eu sempre Digo que os primeiros 3 meses é aonde vc consegue mais resultados.
Os 3 primeiros meses são os mais importante, dependendo deles vc pode nunca mais parar de treinar ou desistir de treinar.
Por isso hoje vamos descobrir a melhor forma de aproveitar esses 3 meses.
TREINABILIDADE
A treinabilidade é o fator que faz os primeiros 3 meses serem os 3 meses com mais potencial de ganho.
O principio da treinabilidade significa que quanto mais treinado é um corpo mais difícil é para o corpo responder ao treino.
Em outras palavras quanto mais vc evolui mais difícil fica de evoluir.
Por isso que o potencial de ganho de massa muscular vai diminuindo a cada ano.
TABELA DE POTENCIAL DE GANHO DE MASSA MUSCULAR A CADA ANO
ANOS DE TREINO DE VERDADE
| Anos de treino de verdade | potencial de ganho de massa muscular (KG) |
| 1 ANO | 9 A 11 KG |
| 2 ANOS | 4 A 5 KG |
| 3 ANOS | 2 A 3 KG |
| 4+ ANOS | 1 A 1,5 KG |
Essa tabela só serve para homens e ela não é uma regra absoluta.
Já que idade e peso inicial podem afetar os resultados.
pessoas que começam treinar mais novas tem mais potencias.
E pessoas abaixo do peso também vão ganhar mais KGs de massa muscular que pessoas com o peso normal.
Mas o principio é o mesmo quanto mais quilos de massa muscular você ganha mais difícil é ganhar mais massa muscular.
OS 3 PILARES DA CALISTENIA
Se você iniciar na calistenia e fazer bem esses 3 pilares você terá resultados incríveis.
Já escrevi sobre os 3 pilares para ter resultado no sites vou deixar link dos posts que falo sobre os pilares.
Os três pilares da calistenia.
Sempre digo que o básico sendo bem feito geram resultados extraordinários.
Evitar erra nesses pilares já faram você ter resultados incriveis no inicio, por causa que seu corpo ainda não estar acostumado com treino resistido (calistenia).
Os 3 pilares são: Alimentação, treino e descanso.
Nunca caia na cilada de subestimar um dos 3 pilares, os 3 são igualmente fundamentais para o ganho de massa muscular.
Não irei me aprofunfar nos 3 pilares pq como já disse já tem um post falando só sobre os 3 pilares.
CONSTRUIR UMA BASE FORTE
Como eu disse “o básico sendo bem feito geram resultados extraordinários”.
Nada melhor que começar na calistenia pelo básico.
É de extrema importancia para quem quer começar na calistenia dominar os exercícios básicos.
Dominando os exercícios básicos você pode escolher qual caminho trilhar na calistenia.
Por ser um esporte em ascensão, ele estar cada vez mais evoluindo e criando umas verdentes e essas verdentes da calistenia são para calistenicos mais avançados.
As verdentes são: streetlifting (calistenia com peso), Freestyle(acobracias), Estaticos (movimentos aonde você mantem seu corpo parado em alguma posição), Funcionais( exercícios mais praticos e simples), etc.
Os exercícios básicos são:
Barra Fixa
Flexão
Agachamento
Prancha
Fazendo uma quantidade de repetições consideraveis desses exercícios você terá uma base forte e uma quantidade boa de massa muscular.
Para se aventurar nas outras verdentes da calistenia ou até outros esportes de treino resistido.
Repetições recomendas e
Barra Fixa: 15 repetições
Flexão: 30 Repetições
Agachamento: 50 Repetições
Prancha: entre 3 a 4 Minutos
CONCLUSÃO: O que fazer?
Sabemos a importancia de começar bem na calistenia por ser o momento aonde seu corpo responder melhor aos treinos e seus resultados são potencialisados no início por causa da treinabilidade.
O que eu faria!
Portanto eu iria fazer treinos com foco nos exercícios básicos, dormiria entre 6 a 9 hrs por noite e comeria mais proteína durante as refeições.
E não pularia nem perderia as minhas refeições, geralmente as pessoas comem 4 vezes por dia e isso é uma freguencia boa e é a que eu uso.
Se você ainda estar perdido por onde começar, ainda está com medo começar mal ou errado.
Você pode começar com minha planilha de treino que eu já apliquei em mim, em alunos pessoalmente e em alunos online.
E todos tiveram resultados.
Foi o método que eu usei para sair de 60 Kgs para 76 kg.
Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.
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