Desafio 30 flexões em 6 semanas
kooeee manoww se vc não sabe eu comecei na calistenia usando um aplicativo de desafio de 100 flexões em 3 meses o aplicativo.
Porém eu falhei e só consegui fazer 100 flexões com 6 meses de treino, Na minha opinião um iniciante vai acabar demorando mais de 3 meses para fazer 100 repetições e também acho que em vez de um iniciante focar em um treino para fazer 100 flexões.
Focar em um treino para hipertrofia, consciência corporal, força ou resistência terá muito mais resultados do que ficar treinando para esse objetivo de fazer 100 flexões.
Mas tive grandes resultados com o aplicativo e também me ajudou muito a se apaixonar pela calistenia, acho que é uma ótima estratégia para iniciantes que não tem muito tempo ou muita noção de treino, começar com um desafio parecido.
Então pensando nisso montei um desafio seguindo a filosofia do aplicativo, porém mudei algumas coisas como o objetivo e o tempo para cumprir.
O objetivo será 30 flexões em 6 semanas talvez em um futuro próximo faça um desafio de 50 flexões em 12 semanas. Eu escolhi 30 flexões em 6 semanas pq primeiro acho extremamente possível fazer esse desafio, segundo 30 flexões é um numero muito boom como base para outras flexões mais difíceis, o tempo é muito bom pq em 6 semanas vc vai ter mais noção de treino e seu corpo não vai ficar mais super dolorido por qualquer exercício básico.
Se eu pudesse voltar no tempo faria esse desafio em vez do aplicativo e depois de completar o desafio eu iria fazer treinos mais complexos com mais de um tipo de flexão.
dicas
0-vc vai descansar no mínimo um dia entre cada dia de desafio, vc vai fazer 3 dias por semana, podendo treinar segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado vai do seu preferir. espero que tenha entendido o desafio qualquer duvida deixa nos comentário.
1-descanso- descanse um dia depois de cada dia do desafio jamais treine dois dias do desafio seguido
2-treino- priorizem a boa forma da execução evite fazer repetições roubadas, descanse entre 30s a 2 minutos, escute seu corpo se vc achar que se descansar 30 segundos vai conseguir fazer a próxima série descanse 30s agora se vc perceber que precisa de mais de 30s pra descansar de fazer a próxima série descanse mais.
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Quantas flexões eu devo fazer nas séries ?
depende do dia e da semana, o conforme vc vai progredindo as repetições vão aumentando, Na planilha tem quantas series e repetições e pra fazer!! vlwww manoww por expor sua duvida tmjj
Se eu aguentar a fazer os exercícios todo dia eu posso?
se vc tiver aumentando as repetições e mantendo a boa forma do movimento, pode sim, mas se vc tiver piorando o movimento e diminuindo as repetições ou não conseguindo fazer a mesma quantidade é melhor descansar mais alguns dias!!
Me chamo germano tenho 15 anos me sinto muito encomodado com minha aparência física estou cheio de ouvir o pessoal falar de minha aparência ser zoado chamado de grilo quero mudar tudo isso até roupas não ficam legal em mim chego a chorar pq meu corpo e magro queria ajuda saber se 30 dias já posso ter resultado ?
se vc se alimentar bem, treinar bem e ter um descanso anabólico, sim vc vai ter resultado. mas não pense que vai ser um resultado que vai te deixar com o corpo do cristiano ronaldo ou do capitão america. Com certeza vc vai ganhar peso e ter uma aparência menos magra. eu demorei uns 3 meses pra ter uma aparencia mais atletica.
Sobre vc se sentir mal sobre a sua aparência, mano sempre vão te zoar sobre alguma coisa, Então mesmo se vc deixar de ser magro, as pessoas vão continuar te zoando, a dica que eu dou é para de ligar pras coisas pejorativa que as pessoas falam de vc, foca nas criticas construtivas e conselhos, então mude seu corpo pra vc se sentir bem.
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Olá! Tenho 16 anos e sou magro, quero mudar meu físico pois não aguento mais ser assim. Mas não sei pode onde começar, Comecei fazer flexão mas não sei é o certo, eu quero ajuda!