Desafio 100 agachamentos em semanas
kooeee calistênico(a), meu nome é Lucas e hoje lhes trago, um desafio de 100 agachamentos em semanas.
O agachamento é um exercício bem básico e fácil, mas bastante eficaz, com uma excelente capacidade de ganho de massa muscular, força e principalmente resistência já que vc vai conseguir fazer bastante repetições.
Meus primeiros treinos de perna foi usando um aplicativo com vários desafios e um deles era 300 agachamentos em 15 semanas foi o único que eu consegui de fato completar no prazo, mas a perna era o meu músculo com mais resistência e isso me ajudou a concluir o desafio.
Desafios são a melhor forma de começar na calistenia para quem não tem muita noção de treino e tempo para fazer treinos completos com vários exercícios diferentes.
Também é muito bom para quem não tem disciplina que era o meu caso, já tinha tentado treinar em casa 2 vezes, uma durei 3 semanas e na outra 6 semanas e na terceira vez eu nunca mais parei.
Por isso pensei em fazer uns desafios com base no aplicativo, então fiz uma versão minha de cada desafio, vou deixar o link dos outros desafios logo abaixo.
Eu fiz duas versão do desafio de 100 agachamentos, uma é 100 agachamentos em 4 semanas e a outra um desafio mais fácil, mas vai ser desafiador pra muita gente que estar começando, que é 100 agachamento em 8 semanas.
dicas
0-Vc vai descansar no mínimo um dia entre cada dia de desafio, vc vai fazer 3 dias por semana, podendo treinar segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado vai do seu preferir. Espero que tenha entendido o desafio qualquer duvida deixa nos comentário.
1-descanso: descanse um dia depois de cada dia do desafio, jamais treine dois dias do desafio seguido.
2-treino: priorizem a boa forma da execução evite fazer repetições roubadas, descanse entre 30s a 2 minutos, escute seu corpo se vc achar que se descansar 30 segundos vai conseguir fazer a próxima série descanse 30s agora se vc perceber que precisa de mais de 30s pra fazer a próxima série descanse mais.
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