como transformar 2020 no seu melhor ano na Calistenia!
Koeee manow, o meu nome é Lucas, e hoje lhes trago um Artigo que vai mudar o seu ano.
Como transformar 2020 no seu melhor ano na calistenia, vou-te dar dicas e te passar Princípios que vão fazer grande diferença no seu ano e te dando um resultado Com o seu verdadeiro potencial.
1° MENTALIDADE
Mano a sua mente é a coisa mais poderosa que vc possui, não importa se vc é Bilionário, Presidente ou tenha mais de 100 kg de músculos, sua mente é o seu maior poder.
Poderia fazer um curso só sobre mente, mentalidade, pensamento, etc. de tanta coisa que tem esse assunto.
Então vou te passar 2 subtópicos sobre mentalidade que são essenciais na calistenia.
Auto responsabilidade.
O seu corpo é sua responsabilidade;
Uma mentalidade que se vc não tiver, os seus resultados serão medíocres, isso se vc tiver resultados.
Vc tem que saber que a culpa do seu corpo estar, no estado que estar é a sua culpa.
Não é culpa do seu metabolismo! Não é culpa da sua genética! Não é culpa da sua família, amigos, namorado(a) que não te apoiam! A CULPA É SUA!!!
Treinar intenso, se alimentar bem e ter uma noite de sono são coisas que só vc pode fazer por vc e mais ninguém.
Por isso treine mesmo quando estiver cansado, treine quando estiver sem tempo, treine mesmo quando vc não ter vontade, treine acompanhado ou sozinho! Treine apesar de qualquer dificuldade.
O seu músculo não aceita desculpas, se vc não treinar, pq esta sem tempo vc vai perder massa magra, se vc ficar semanas sem treinar por estar desmotivado, vc perderá massa muscular…
Se vc não treinar, vc vai catabolizar não importa o motivo/desculpa, se vc não comer o suficiente não vai ter os resultados que almeja.
Comprometimento
Se comprometer a mudar e evoluir o seu corpo.
Vou resumir essa mentalidade: simplesmente esteja comprometido com alguém e/ou principalmente com vc, vou falar um pouco mais no Próximo tópico sobre isso.
Também quero falar mais sobre esse fator que é superimportante e poderoso, provavelmente vou falar mais sobre isso aqui no site e nas minhas redes sociais então ative as notificações do site e siga-me no YouTube e Instagram.
• Os 3 pilares da calistenia
2° Planejamento
Mano, estamos falando de Criar o seu melhor ano na calistenia e isso só é possível com um plano, fazer um planejamento é superimportante.
Então vc vai criar um objetivo principal e vai dividir ele em metas e claro colocando datas e crucial vc detalhar bem o seu objetivo para que ele não seja genérico.
Vc pode ter um objetivo de ganhar 10 kg de massa muscular, e dividir esse objetivo em metas tendo a meta de ganhar 6 kg em 5 meses, com metas semanais de 340 gramas por semana.
Lembra? Que disse que ia falar mais sobre o comprometimento, ai que se junta os dois tópicos.
Além de planejar os seus objetivos e metas é fundamental vc se comprometer consigo mesmo esses objetivos e com outras pessoas.
Vc pode se comprometer com um amigo apostando algo, se comprometer junto com alguém da sua família a fazer os objetivos com vc.
• como criar objetivos na calistenia
3° Hábitos
Eu sei que as vezes vc se senti desmotivado a treinar, com preguiça, cansado sem vontade, mas aposto que Quando vc começou a treinar era diferente.
Pq no começo vc tinha motivação, mas advinha? uma hora a motivação acaba.
Outro ponto também é quando vc treina a semana toda e chega nos últimas dias, sexta ou sábado vc falta, pula ou fura o treino.
As vezes vc treina o mês todo e chega no final vc desanima e dar um tempo nos treinos.
Isso acontece pq a sua força de vontade vai sendo desgastada durante o dia, a semana, o mês e isso faz que vc comece a vacilar depois de um tempo.
Então qual é a solução?
A solução é vc transforma o treino em habito, a nossa mente não usa muita força de vontade e nem motivação para fazer um habito.
Vc não usa muita força de vontade e motivação para escovar o dente ou tomar banho, pq essas coisas já são hábitos para vc (assim espero kkk).
Como Fazer o treino se tornar um habito?
Muitos cientistas e livros dizem que 3 coisas formam um habito e eu concordo.
1° gatilho.
2° Rotina.
3° Recompensa.
Gatilho: pode ser qualquer coisa que frequentemente vc faz antes de treinar, por exemplo: Eu uso o lanche da tarde e os meus shorts de treino!
vc pode usar um amigo de treino, roupa, uma comida específica, uma música…
Rotina: ter uma frequência constante, ter um mesmo horário, tem pesquisas que dizem que vc precisa de 66 dias sem falhar para transformar qualquer coisa em habito e também tem boatos que vc precisa de 21 dias.
Eu uso a teoria de 21 dias, mas meus hábitos que eu passei de 66 dias seguidos eu falho muito menos.
Recompensa: Sensação que fez o cérebro perceber a necessidade em memorizar este processo.
Pode ser hormônios, a sensação de dever cumprido, uma fotinha num grupo ou rede social.
Eu uso muitas recompensas depois do treino, adoro o banho pós-treino, deixo sempre mensagens no WhatsApp pra responder depois do treino.
Também fico um tempo conversando com os meus amigos que treinam comigo depois que o treino acaba.
Conclusão
• mentalidade: O seu corpo é sua responsabilidade e Se comprometer a mudar e evoluir o seu corpo
• planejamento: criar um objetivo detalhado com metas e prazos.
• Habito: transforme o treino em habito
Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui, se quiser receber notificações de novos post e dicas de calistenia ative a notificação do site e se-inscreva no meu canal no youtube e me ajude a chegar nos 2 mil inscritos.
ate a próxima, Vlwww tmjjjj ❤️💪
