Como saber seu biótipo
Talvez você seja uma pessoa que come de tudo e não consegue engordar de forma alguma.
Ou você também pode ser aquela pessoa que cada fim de semana parece estar mais pesada e mesmo fazendo jejum e dietas, o seu peso nunca abaixa.
Já vi muitas pessoas colocando culpa de não ganhar massa muscular ou não perder gordura em sua genética ou Biótipo.
Nesse Artigo vou te ajudar a encontrar o seu Biótipo e ainda ter resultados independente de qual for ele!
A teoria dos Somatotipos foi criada em 1940 por William Sheldon, ao longo do tempo foi aprimorada e é usada até hoje por muitas pessoas.
Os 3 Biótipos são Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, provavelmente você já ouviu essas palavras ou até mesmo alguém já te classificou como um desses Biótipos.
Vou citar características de cada somatotipo Você pode se classificar 100% com um deles ou se classificar com algumas características de um e mais algumas de outro.
ECTOMORFO
A Ectomorfia, identificada principalmente pela magreza de um indivíduo, refere-se a uma estrutura corporal frágil, com segmentos finos, nariz e pescoço finos, peito plano e longo, ombros arredondados, braços longos e finos, dentre outros aspectos.
Podem ser classificados também como indivíduos longos, pois seus ossos longos costumam ser mais compridos.
As características estruturais deste tipo são:
• Ombros e quadris estreitos;
• Ossos longos e finos;
• Pouca densidade muscular;
• Cabeça alongada e fina, com testa “alta”.
As características metabólicas deste tipo são:
• Dificuldade em ganhar peso;
• Facilidade em perder gordura;
• Geralmente já muito magro.
• Metabolismo acelerado;
ENDOMORFO
Como extremo da Ectomorfia se tem a Endomorfia, identificada principalmente pela maior presença de adiposidade (gordura corporal).
A Endormofia refere-se a indivíduos com maior arredondamento das curvas corporais, cabeça larga e arredondada, pescoço mais curto e grosso, tórax mais alargado e grosso, braços curtos, abdômen largo, cintura ampla, nádegas e pernas grossas e largas.
As características estruturais deste tipo são:
• Quadris largos e ombros estreitos (formato pêra);
• Ossos mais densos e curtos;
• Punho e Tornozelo mais finos acentuando as áreas mais gordas;
• Gordura corporal mais alta.
As características metabólicas deste tipo são:
• Metabolismo mais lento;
• Facilidade em ganhar peso;
• Dificuldade em perder gordura.
MESOMORFO
Entre o Ectomorfo e o Endomorfo, classifica-se o Mesomorfo, caracterizado, principalmente, pelo porte atlético e uma musculatura mais aparente.
A Mesomorfia é caracterizada pelo baixo percentual de tecido adiposo, a presença de maior volume de massa muscular é aparente, geralmente com contornos mais predominantes na região do trapézio, deltoide e abdominal, com um volume torácico mais acentuado do que o abdômen.
As características estruturais deste tipo são:
• Cabeça maior;
• Ombros largos e Cintura fina;
• Densidade óssea alta;
• Pouca gordura corporal;
• Ante-braço e coxas fortes.
As características metabólicas deste tipo são:
• Metabolismo médio-alto;
• Facilidade em ganhar e manter massa magra;
• Facilidade em perder gordura.
Você deve ter identificado mais com um biótipo, mas a maioria das pessoas são uma mescla dos 3 biótipos ou pelo menos de 2.
Eu, por exemplo, tenho uma densidade óssea bem alta característica de um mesomorfo, mas também tenho um metabolismo muito acelerado característica de um ectomorfo.
Além das características para te ajudar a se identificar Também trago uma tabela de classificação com base nas medidas do corpo.
TABELA
Quanto maior a a circunferência do seu punho maior a capacidade de seu corpo segurar massa muscular.
COMO ALCANÇAR SEU OBJETIVO
Tem como alcança seu objetivo independente do seu biótipo, se um ectomorfo só comer ifood a semana toda e ficar só sentado e deitado, no final do ano ele estará sobrepeso.
E do mesmo jeito que um ectomorfo ficar comendo 1 refeição por dia e praticando atividade física todos os dias da semana mais de uma vez por dia ele irá ficar abaixo do peso.
Não importa se Você é ecto ou endo seu corpo respeita as leis de newton!
E a mesma coisa com as calorias não importa se você é endo ou ecto se você consome mais calorias do que gasta seu peso irá subir.
No futuro irei falar mais sobre cada Biotipo e dar dicas para cada um.
Entretanto, já tem alguns artigos meus que podem te ajudar.
- 3 Alimentos que todo ectomorfo precisa comer!
- Como ganhar peso e engordar
- 3 estratégias para emagrecer e deixar de ser gordo
- Como perder barriga e nunca mais achar (10 Dicas)
Indico você a ler um livro que me ajudou a criar esse conteúdo e que foi uma grande base para mim evoluir nesse mundo fitniss.
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