Muitas pessoas estão insatisfeitas com o seu abdômen ou barriguinha.

Talvez essa pessoa não seja até vc, mas é sua esposa, namorada ou seu medico.

A gordura abdominal além de não ser nada estético, dar uma aparência de preguiçoso e glutão Também é super prejudicial a saúde.

Podendo gerar doenças crônicas como: diabetes, infarto, AVC, baixos níveis do bom colesterol, resistência à ação da insulina…

Se vc estiver aqui por saúde para ver seus netos e não ficar na cama por doença ou beleza porque vc quer ser mais atraente e ter uma autoestima melhor.

Seja qual for o motivo essas 10 dicas te ajudaram a acabar com essa maldita gordura abdominal.

DICAS
1- CANELA

A canela trás vários benefícios para quem treina, o seu consumo aumenta a eficácia da insulina.

Fazendo sendo útil para controlar os níveis de açúcar no sangue e ajuda seu corpo a mantar mais nutrientes para seu músculo.

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2- EVITE STRESS

O estresse aumenta o cortisol e o cortisol aumenta a gordura abdominal.

Pesquisas mostram que pessoas com acumulo de gordura abdominal tanto magras quanto gordas tem níveis maiores de cortisol.

Medite, respire fundo, foque em coisas boas, se divirta e sorria mais.

evite em focar em pequenos problemas, que não fazem diferença daqui a 10 anos.

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3- CONTROLE O CONSUMO DE ÁLCOOL

Centenas de pesquisas provam que o álcool ajuda a ter o acumulo de gordura abdominal.

• É o segundo macro nutriente mais calórico.
• Diminui a síntese proteica.
• Diminui a testo e aumenta o estrogênio.

Caso vc não queira cortar o álcool da sua vida, evitar ficar embriagado, Diminuir a frequência e a quantidade vai te ajudar e te prejudicar menos.

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4- DURMA CORRETAMENTE

O sono além de ser essencial pro ganho de massa muscular, também é fundamental para a queima de gordura abdominal.

Dormi mal:
Reduz seus níveis de proteína

Aumenta a produção de cortisol

Prejudica o metabolismo

Dormi mais cedo pra ter mais horas de sono, ter um ambiente escuro e silencioso irão te ajudar.

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5- EVITE O AÇUCAR

Açúcar estar diretamente ligado a acumulo de gordura abdominal e algumas doenças como, Diabetes.

Cuidado com as versões e substitutos do açúcar, não abuse do mel, açúcar mascavo e adoçantes.

Depois de algumas semanas sem açucar vc sentirar o doce natural das frutas e de fontes de carboidratos.

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6- USE TERMOGENICOS NATURAIS
Termogênicos naturais ajudam a queimar mais calorias e acelerar o metabolismo.

Termogênicos naturais são:
• Pimenta vermelha
• canela
• café
• gengibre
• Chá verde

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7-CONSUMO DE FIBRAS SOLUVEIS
As fibras absorve a água em sua volta e transforma em uma espécie de gel no estomago.

Que faz o estomago se esvaziar mais lentamente, trazendo saciedade por mais tempo.

O gel também absorve gordura e açúcar dos outros alimentos diminuído as calorias absorvidas.

Fontes
aveia, cevada, chia, linhaça, farelo de arroz, soja, maçã, limão, banana, laranja, morango, couve-flor, batata, batata-doce, cenoura, feijão, ervilha, lentilha.

 

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8-EVITE GORDURA TRANS

A pior gordura que vc pode consumir na vida é a gordura trans.

Ela é altamente inflamável para o corpo, esta relacionada a o acumulo de gordura abdominal e doenças.

Alimentos com gordura trans
– Sorvete
– nuggtes
– sanduíches fast food
– Pizza
– Pipoca de micro ondas
– Massa de bolo industrializada

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9- CONSUMA BASTANTE PROTEINA

Consumir altos níveis de proteína é fundamental pra vc manter a massa muscular em dietas de restrição calórica.

A proteína também tem um efeito termogênico que te ajudar a queimar mais gordura.

Proteínas são menos calóricas e apesar de ter a mesma quantidade de calorias por gramas.

O corpo gasta mais energia para ingerir proteína, além de dar mais saciedade.

 

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10- AEROBICOS

O exercício aeróbico melhora a saúde cardiorrespiratória e te faz gastar mais calorias, podendo fazer seu corpo usar gordura como fonte de gordura.

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CONCLUSÃO

Conclusão, não existe formula magica para perder gordura abdominal, mas se vc incorporar essas dicas no seu dia dia.

Com o tempo vc perdera gordura mais rápido, logo gordura abdominal.

Lembre-se que essas dicas funcionaram com seu corpo em defict calórico, caso o contrario nenhuma dica será bastante efetiva.

Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui, se quiser receber notificações de novos post e dicas de calistenia.

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