como ganhar peso e engordar

koeee clã meu nome é Lucas, e hoje lhes trago uma dica que fará vc subir e descer o peso simplesmente na hora que vc quiser!! bora então pra essa dica super eficaz!

Dica principal/fato!

A dica principal/fato é que pra subir de peso, vc tem que consumir mais calorias do que gasta, então isso é oq vai fazer vc engordar, superávit calórico (consumindo mais calorias do que vc gasta).

Como ingerir mais calorias?

Aumente aos poucos: as vezes, pode ser difícil comer mais 500 ou 1000 calorias do que vc é acostumado, ir aumentando as refeições aos poucos vai-te ajudar a ver melhor em qual faixa de calorias e quantidade de comida que vc tem que ingerir para aumentar o peso, e é mais fácil do que comer muito mais calorias de uma hora pra outra.

Coma mais vezes: outra dica que vai ajudar a quem não come muito, fazer mais refeições de fato facilita na hora de ganhar peso, como, por exemplo: se vc comer 2 kg pra ingerir 3000 calorias, é muito mais fácil vc comer em média 400 gramas em 4 refeições do que 1 kg em 2 refeições.

Alem que comer menos quantidade por refeição ajuda a sua cintura não dilatar tanto já que vc enche menos o estômago, para fazer mais refeições vc pode comer a cada 3 horas ou a cada 3:30 hrs, vai da sua rotina e disciplina. (eu como 4 refeições ainda, com intervalo de 4 a 4hrs e 30 min)

Calorias boas: eu sei que vc quer engordar, mas provavelmente vc não quer ganhar muita gordura nem ficar gordo e não comer calorias vazias de alimentos processados, industrializados e ricos em açúcar e gorduras maléficas, como salgadinhos, hambúrguer, batata frita e refrigerante.

Procure alimentos puros e ricos em macronutrientes, como, por exemplo:

aveia!

Arroz branco e integral!

Macarrão integral!

Peito de frango!

Ovo!

Patinho!

Azeite de oliva!

Abacate!

Esses alimentos são saudáveis e bastante calóricos já que são ricos em nutrientes tanto micro quanto macro, a maioria deles tem uma quantidade a mais de um macronutriente específico, por isso é bom vc equilibrar, não fique comendo só aveia para bater as calorias, sempre lembre de equilibrar.

Dica final consistência: não adianta vc ter só uma semana de alimentação em superavit calórico, vc não vai conseguir engordar nem manter o peso que ganhou, como a maioria das coisas boa para conseguir é preciso consistência.

Então coloque as dicas em prática por um tempo que vc conseguira atingir o seu peso desejado.

Dicas

Apesar de exercícios físico queimar calorias, ele estimula a síntese proteica oq faz vc aumentar o peso ganhando músculos,.. então treine intenso.

Refeições liquidas como vitaminas, shakes e suco são mais fáceis de ser ingerido e processados pelo organismo, dando uma sensação de menos cheio.

Atenção

As vezes a sua dificuldade de ganhar peso pode não ser um fator do seu bio tipo, mas pode ser uma doença, como, por exemplo: doenças da tireoide (hipertireoidismo), doenças da adrenal, diabetes descompensado, infecções, cânceres dos mais diversos tipos, anorexia, AIDS, depressão.

Ir ao um nutricionista é bastante eficaz na hora de montar uma dieta e ter certeza o pq da dificuldade de ganhar peso.

Espero que vc suba o seu peso e deixe a magreza para trás, obrigado por ter lido até aqui.

Vlwww tmjjjj ❤️💪