como dividir o treino (calistenia)

Como dividir meu treino é uma dúvida muito significativa. Pq se vc não tiver uma divisão de treinos na “semana” e treinar oq der na telha vc provavelmente não vai treinar oq não gosta, não descansará certos músculos e entre outros problemas.

Primeiro de tudo você tem que saber quantos dias você pode e vai treinar,
Isso é essencial pq quanto mais dias por “semana” vc treinar mais dividido e específico será o seu treino. então vou deixar o link de um post que eu falo sobre quantos dia treinar por semana link.

Agora que vc sabe quantos dias por semana vai treinar é preciso saber como separar os Grupos músculos, diferente da academia que tem exercícios que dão ênfase em um músculo isolado na calistenia os exercícios sempre pegam mais de um músculo sendo a enorme maioria exercícios compostos.

Exemplo, a flexão um exercício básico da calistenia que pega principalmente o peito músculos secundários tríceps e ombro e também um pouco de abdômen.

Por isso que na calistenia é melhor separar por grupos musculares em vez de por músculos específicos. São basicamente três grupos musculares, Pull (puxar) push (empurrar) Leg (perna).

O grupo push(empurrar) são responsáveis por fazer o movimento de empurrar obviamente, que são compostos por peito, tríceps e ombro. Exemplos de exercícios flexão, mergulho na paralela e handstand.

O grupo Pull (puxar) é responsável pelo que você já imagina kkkk puxar que é composto pelas costas, bíceps e posterior de ombro. Exemplos de exercícios: barra pronada, barra supinada e barra australiana.

O grupo Leg (perna) Que é composta pelo quadríceps, posterior, glúteo, lombar e panturrilha. Exemplos de exercícios: agachamento, afundo e pistol squad.

MAS E O ABDÔMEN AONDE FICA? não coloquei o abdômen pq na calistenia quase todos os exercícios vão usar em um certo nível o abdômen, então fica ao seu critério em qual dia vai treinar o abdômen dando ênfase nele.

eu mesmo costumava treinar abdômen com dias de push depois passei a treinar em dias de Pull. Claroooo que vc não vai treinar dando ênfase no abdômen todo dia mas também não pode ficar sem treinar ele.

abaixo vou deixar uma imagem com exemplos de divisões de treinos, cada bloco é uma rotina diferença.

lembrando que separo os dias com push, pull e leg, é importante vc entender pq significa cada um, eu expliquei mais acima então se vc não entendeu é bom dar mais uma lida.

Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui, se quiser receber notificações de novos post e dicas de calistenia ative a notificação do site e se-inscreva no meu canal no youtube e me ajude a chegar nos 2 mil inscritos.

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