como conseguir fazer flexões
Se você quer aprender como fazer flexão sendo gordo, magro, fraco ou como fazer mais flexões, nesse post vou te passar dicas e exercícios que vão te ajudar a conseguir o seu objetivo.
COMO GANHAR FORÇA
seja fazer um exercício básico como a flexão ou um exercício mais complexo e avançado como a full planche, vc precisará de força e caso vc não tenha força suficiente terá que aumentar e adquirir fazendo progressões mais fáceis do exercício e é isso que eu vou te ensinar no próximo tópico.
3 EXERCÍCIOS QUE VÃO TE DAR FORÇA PARA CONSEGUIR FAZER FLEXÕES
1°- O primeiro exercício é a flexão de joelhos.
a flexão de joelhos vai trabalhar os músculos do tríceps, ombro e peito principalmente a parte inferior, músculos que a flexão normal também trabalha, mas de forma mais intensa.
2°- O segundo exercício é a flexão inclinada.
essa flexão é mais difícil que a de joelhos e quanto menor a inclinação mais difícil fica de fazer essa flexão e se aumentar a inclinação mais fácil fica.
Em minha opinião em uma altura maior que a canela e menor que a cintura estar em uma ótima inclinação.
Os músculos trabalhados são os mesmo que a flexão de joelhos com o foco também na parte inferior do peito.
3°- a terceira e ultima “flexão” é a prancha alta e prancha baixa.
esse exercício é quase uma flexão de fato a única diferença é que vc fica na posição de prancha.
Se vc tiver executando entre 6 e 12 repetições desse exercício provavelmente já vai se sentir confiante para fazer repetições da flexão normal.
Comece flexionando um braço até apoia-lo no chão pelo
antebraço, seguindo com a flexão do outro braço e
apoiando no chão, para a posição de low plank, ou
prancha baixa.
Execute a subida também com um braço por vez,
fazendo a variação entre os braços que começam e
terminam o exercício.
RESUMINDO
Lembrando que os exercícios estão em ordem crescente de dificuldade então o primeiro exercício que eu disse é o mais fácil e o ultimo mais difícil.
Vc começará pelo mais fácil e conforme for ganhando força vai progredindo para próxima progressão.
Atenção: dar tempo para o seu corpo se recuperar dos treinos é fundamental, seu corpo evolui no descanso e não no treino então faça o treino no mínimo depois de um dia de descanso do treino anterior.
repetições e séries vão depender de vc, mas vou deixar uns números só pra vc ter uma noção de mínimo e máximo, o mínimo será 3 repetições e o máximo 15, o mínimo de series vão ser 2 e o máximo 6.
Se vc não sabe oq são repetições e series vou deixar um link do post que explico.
Por fim também vou deixar o link da review de um livro para iniciantes de calistenia que usei como referencia para esse post.
DESPEDIDA
Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui, se quiser receber notificações de novos post e dicas de calistenia ative a notificação do site e se-inscreva no meu canal no youtube e me ajude a chegar aos mil inscritos.
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