como conseguir fazer barra

Se vc não consegue fazer barra, acha impossível ou não consegue fazer repetições com a execução perfeita, hoje vou te dar dicas e exercícios que vão te fazer dominar a barra em semanas.

koeee calistênico meu nome é Lucas e hoje lhes trago o post que vai fazer dominar esse exercício, que é o melhor exercício básico para ganhar massa muscular.

–Pq vc não consegue fazer barra fixa com perfeição?

Provavelmente vc acha mais fácil fazer flexões e agachamentos do que barra fixa.

O motivo disso é que na barra fixa vc estar em um angulo que o seu único apoio estar nos seus braços e o peso não estar distribuído.

se compararmos a barra com a flexão, a gente pode perceber que a flexão o seu peso estar distribuído já que alem dos seus braços a sua perna também estar apoiando o peso do seu corpo.

então para vc conseguir fazer repetições perfeitas na barra vc precisa de mais força do que nos outros exercício.

-como ganhar força?
seja fazer um exercício básico como a barra ou um exercício mais complexo e avançado como a front lever.

• treino iniciante (artigo)
• treino iniciante/intermediário (vídeo)

Vc precisará de força e caso vc não tenha força suficiente terá que aumentar e adquirir fazendo progressões mais fáceis do exercício e é isso que eu vou te ensinar no próximo tópico.

3 EXERCÍCIOS QUE VÃO TE DAR FORÇA PARA CONSEGUIR FAZER FLEXÕES

1° exercício é a barra australiana

Barra australiana é um exercício bem fácil ao ponto de qualquer pessoa conseguir executar e também vai fortalecer muito seus músculos das costas e bíceps.

Vc vai ficar inclinado virado com o peito para frente/cima vai segurar na barra com os braços e vai apoiar a perna no chão, vai puxar a barra tentando aproximar ao máximo possível do peito.

esse exercício é mais fácil justamente por causa do que eu expliquei mais acima, sobre os apoios, na barra australiana vc estar com o peso distribuído pq vc usa mais apoio.

2° barra negativa

A barra negativa é um exercício menos fácil e simples comparado ao primeiro.

Barra negativa é um exercício que é excelente para aumentar a força das costas e bíceps já que a fase negativa é aonde causa mais hipertrofia.

vc vai pular e descer devagar, usando o impulso do pulo na hora de subir e usando os músculos das costas e bíceps na hora que for descer.
Quando mais devagar descer mais efetivo é o exercício.

esse exercício é mais fácil que barra fixa normal já que vc só vai usar força de fato na hora que estiver descendo, na parte negativa do exercício.

3° barra estática

A barra estática é a mais difícil dos 3 exercício por vc manter a posição no maior pico de contração do exercício, por ser o exercício mais intenso ele vai te ajudar muito a ganhar força e resistência para fazer barra com perfeição.

vc vai puxar ou pular, e em vez de descer vc vai segurar o máximo possível de tempo no maior pico de contração, é normal não conseguir se manter no maior pico de contração e seu corpo ir descendo cada vez mais.

esse exercício é a porta de entrada para a barra fixa se vc dominar ele ao ponto que 40 a 60 segundos não ser um desafio é muito provável vc já ter força para fazer barras pronadas e supinadas na barra fixa.


RESUMINDO

Lembrando que os exercícios estão em ordem crescente de dificuldade então o primeiro exercício que eu disse é o mais fácil e o ultimo mais difícil.

Vc começará pelo mais fácil e conforme for ganhando força vai progredindo para próxima progressão.

Atenção: dar tempo para o seu corpo se recuperar dos treinos é fundamental, seu corpo evolui no descanso e não no treino então faça o treino no minimo depois de um dia de descanso do treino anterior.

TREINO
barra australiana
2 a 4 series
5/15 – 5/15 – 5/15

barra negativa
2 a 3 séries
3-12 – 3/12 – 3/12

barra estática
2 a 3 séries
15s/60s – 15s/60s – 15s/60s

se vc não sabe oq são repetições e series vou deixar um link do post que explico.

• series e repetições oq é?
  
  Por fim também vou deixar o link da review de um livro para iniciantes de calistenia que usei como referencia para esse post e que vai te ajudar bastante para vc dominar a base da calistenia.

DESPEDIDA
Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui, se quiser receber notificações de novos post e dicas de calistenia ative a notificação do site e se-inscreva no meu canal no youtube e me ajude a chegar nos 2 mil inscritos.

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