Calistenia junto com musculação

Tem gente que prefere fazer calistenia e tem gente que prefere academia, tem pessoa que teve melhores resultados na calistenia e outros na academia.

Existe um debate em qual é melhor qual dar resultados mais rapidos e qual traz mais benefícios.

Mas e se você juntasse o melhor dos dois mundos os melhores exercícios da calistenia com os melhores exercícios da academia.

Te garanto que isso tem um potencial que poucas pessoas conhecem.

Ultimamente estamos em um mundo com diversas possibilidades, porém sempre 2 lados.

Aonde você é calistenico e não pode pegar um ferro ou você treina na academia e não pode fazer flexão ou barra fixa.

CALISTENIA É MUSCULAÇÃO.

Isso é o que muita gente confundi, achando que musculação é sinonimo de academia.

Mas academia é o local aonde se pratica musculação.

O que é musculação?

musculação: substantivo feminino

1. complexo de movimentos musculares.
“deficientes físicos buscam aprimorar sua m.”

2. exercitação muscular.
“fazer m.”

3. POR METONÍMIA
conjunto de exercícios que visam ao fortalecimento da musculatura esqueletal; modelagem.
“academia de m.”

Calistenia já é musculação, Power Lifter é musculação, cross fit é musculação, até yoga pode ser considerado musculação.

Se musculação tem esses 3 significado que estão acima, calistenia também é musculação.

Já que quando se faz barra, flexão você movimenta e fortalece seus musculos.

Na proxima vez que alguem dizer que calistenia não é musculação você já sabe que isso não é verdade.

Mas vamos entender que calistenia junto com musculação significa exercícios de calistenia com exercicíos de academia.

JEITO ERRADO.

Vamos começar falando do jeito errado de treinar calistenia com academia.

O primeiro jeito errado de treinar é fazer calistenia de manhã e academia a noite ou vice e versa.

Isso é errado porque seu corpo precisa de descanso.

Só atletas profissionais tem tempo, apoio de profissionais e recursos pra fazer isso de maneira segura e eficaz.

Provavelmente se fizer isso vai entrar em overtraining.

Outro erro é treinar o mesmo grupo muscular dias seguidos.

Por exemplo: Você treina um dia calistenia e outro exercícios da academia desse jeito não estar errado.

O problema é que em um dia você faz supino e no dia seguinte flexão.

Isso é ruim porque o supino e a flexão são exercícios de empurrar que pegam os mesmos músculos que são peito, ombro e tríceps.

E acaba sendo errado pelo mesmo motivo do primeiro erro, de não dar tempo de descanso suficiente.

O MELHOR DOS DOIS MUNDOS

Agora que sabemos os jeitos errados de treinar calistenia com exercícios de academia, vamos descobrir o certo.

A melhor forma de misturar essas duas modalidades de treino é fazer uma espécie de terceira modalidades.

Fazer treinos híbridos usando os melhores exercícios dois dos mundos.

Então você irar colocar no treino exercícios para aquele grupo muscular de calistenia e de academia.

Exemplo é em um treino de costas você usar.

Barra fixa pronada
Barra fixa supinada
Remada cavalinho
Serrote
Rosca direta

Todos esses exercícios trabalham músculos do grupo de Pull que são costas e bíceps.

Você usa a dificuldade da barra fixa com os exercícios compostos da academia e por fim um isolado.

Já disse as vantagens de treinar na academia e na calistenia em outro post.

O lado bom de exercícios da calistenia é que 90% dos exercícios são compostos te dando uma melhoria como um todo.

E também a calistenia vai aumentar muito sua força relativa.

Força Relativa – é a força produzida relacionada com o peso corporal.

E academia vai focar mais em músculos isolados e na força absoluta.

Força Absoluta – é a força produzida independentemente do peso corporal.

MELHORES EXERCICÍOS

Vou listar os melhores exercícios pra cada grupo muscular das duas modalidades.

Academia (Perna/Leg)
Agachamento
Stiff
Agachamento sumo
Agachamento frontal
Leg press

Calistenia (Perna/Leg)
Pistol
Bulgarian
Passada
GHR
Step up

Academia (Pull/costas e bíceps)
Puxada polia
Remada sentada polia
Remada com barra
Serrote
Rosca direta

Calistenia (Pull/costas e bíceps)
Barra fixa pronada
Barra fixa supinada
Barra australiana
L sit na barra
Mucle up

Academia (push/peito, tríceps e ombro)
Supino
Supino declinado
Supino inclinado
Crucifixo
Triceps corda

Calistenia (push/peito, tríceps e ombro)
Flexão
Paralela
Dip na barra
Flexão diamante
Mergulho tríceps

Com esses exercícios já dar para fazer bastantes combinações de treinos híbridos com treinos com 4 a 6 exercícios.

Eu pretendo em escrever mais posts sobre outros tipo de filosofias e métodos de treinos.

Eu já criei uma planilha com treinos de calistenia que mudou o corpo de muitas pessoas.

Talvez no futuro crie uma planilha de treinos híbridos.

Ser você se interessar por treinos de calistenia e acreditar que treinando calistenia do jeito certo você pode ter resultados incríveis vou deixar o link da planilha que criei.

Link da planilha de treinos de calistenia – Clique Aqui 

Conclusão

Em vez de discutimos qual método é melhor podemos usar o melhor de cada método.

Com o melhor das duas modalidades se pode alcançar resultados extraordinários.

Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.

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