Calistenia feminina Treino de triceps, peito e ombro.
Koee calistenica, hoje lhes trago, um Treino para mulheres que querem ter um braço firme, durinho e bonito, um braço que não seja flácido e fraco.
Esse treino é a solução pra esse problema e perfeito pra quem estar começando já passei pra amigas, minhas primas e até minha mãe.
No final do post vou deixar o link do vídeo com minha prima.
1° Exercício: Elevação de Tríceps no Banco.
O Primeiro é o mais difícil, Colocando ele no começo pq vc tem que estar 100% de força pra executá-lo.
Vai trabalhar com foco principal o tríceps que é a parte maior do seu braço e aonde fica a “pelanca”.
Será o exercício que mais vai fortalecer e tonificar seus braços.
Também ira te ajudar a ganhar força para a flexão normal e inclinada.
Vc irá fazer 3 Séries, 6 a 12 Repetições descansando entre as séries de 1 minuto a 2 minuto.
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2° Exercício: Prancha Alta Ombro.
O segundo exercício que qualquer pessoa consegue fazer.
Porém isso não significa que vai ser um exercício fácil depois de já ter feito a elevação de tríceps.
Muito eficaz para fortalecer o ombro e o tríceps para exercícios mais difíceis.
Vc irar fazer 15 segundos a 30 segundos, 3 séries, descanso entre as séries de 1 minuto a 2 minuto.
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3° Exercício: Prancha Alta
O ultimo exercício é a prancha alta, um exercício básico e completo.
Aonde vai trabalhar praticamente o corpo todo, só que com foco no tríceps e ombro.
É idêntico ao 2° exercício com a diferença de vc ficar estático em uma posição em vez de reversa o braço de apoio.
Vc irar fazer 15 segundos a 30 segundos, 3 séries, descanso entre as séries de 1 minuto a 2 minuto.
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Resumindo.
É um treino simples, Com 3 Exercícios sendo um focado mais no tríceps e 2 usando mais o corpo todo.
Esse treino é perfeito pra quem não tem nenhuma experiência com treinos seja na academia ou na calistenia.
Mulheres e homens sedentários conseguiram fazer esse treino, muito eficaz para as pessoas que querem dar seu primeiro passo na calistenia.
Quero deixar claro que não é intenção desse treino te dar o corpo dos sonhos e sim te dar força para conseguir fazer treinos mais difíceis.
Quando vc chegar nesses treinos mais difíceis, seu corpo já será ou estará perto dos sonhos e objetivos.
Esse treino é o mais fácil da minha planilha de treino, o primeiro treino, o nível 1, da planilha de peito, ombro e tríceps.
Como eu disse sobre os treinos dificeis são os que vão indicar os seus resultados.
Então criei essa planilha com mais de 100 treinos em ordem de dificuldade.
Pra mostrar o caminho exato do corpo dos sonhos, o caminho do seu objetivo.
As primeiras 40 planilhas vão sair por um preço promocional de 10 Reais depois disso irei aumentar.
Lembrando que ja vendi as primeiras 25, então aproveite e a oportunidade de economizar e ainda conquistar o corpo dos sonhos.
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Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.
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