Calistenia Descanso / Quanto descansar / como descansar
Você sabia que se vc descansar errado ou mal vc pode atrasar sua evolução ou até pior, pode perder os resultado que vc já ganhou?
Hoje vou te ajudar a descansar corretamente e de formar eficaz!
nós sabemos que os 3 pilares da calistenia são treino, alimentação e descanso.
• artigo sobre os 3 pilares da calistenia.
Geralmente o pilar que as pessoas mais negligenciam é o descanso.
Existe o Descanso entre os treinos e o descanso durante as séries.
Irei falar sobre os dois.
DESCANSO ENTRE AS SERIES.
O descanso entre as series é o descanso mais complicado de falar.
Porque muitas pessoas e muitos estudos dizem tempos diferentes para o descanso.
Tem pessoas que descansam 2 min, outras 1 min e outras 30 segundos.
Mas a maioria tem uma mesma margem que é 30 segundos a 5 min.
90% dessa margem é 1 minutos a 3 minutos.
O descanso entre as series também depende do seu objetivo.
Se seu objetivo for força, o descanso necessita ser maior.
Um descanso de mais de 3 minutos.
Se o seu objetivo for hipertrofia seu descanso ñ precisa ser tão longo.
Um descanso de 40 a 90 segundos.
Se o seu objetivo for resistência seu descanso pode ser mais curto.
Um descanso de 30 a 90 segundos.
Eu prefiro descansar entre 60 a 120 segundos no geral.
Sinto que com esse tempo de descanso consigo dar o meu melhor e manter a intensidade do exercício.
Se seu objetivo for resistência seu descanso tem que ser mais curto.
De 30 a 90 segundos.
Eu costumo utilizar 60 segundos que é a média da margem.
O descanso é muito importante pq ele é um dos fatores da intensidade.
Com o descanso você pode interferir no seu volume de treino abaixando muito as repetições ou a carga.
Por falta de descanso.
E também pode deixar o exercício muito fácil ao ponto de perder toda intensidade do treino por causa da quantidade alta de descanso.
Mas a dica final é descanse até vc sentir que pode dar o seu melhor na próxima série no exercício, e é claro sem perder a intensidade.
O descanso entre os exercícios seguem o mesmo principio do descanso entre as séries.
Porém é bom vc dar um descanso maior.
DESCANSO ENTRE OS TREINOS
Se vc já leu os meus outros artigos sabe o que eu vou dizer.
• os três pilares da calistenia.
Seu músculo cresce no descanso e não no treino, muitas pessoas se importam demais com o treino e negligencia o descanso.
Por acharem que músculo cresce no treino acabam cometendo esse erro.
Porém é de extrema importância o descanso, já que a hipertrofia acontece durante o sono e o descanso.
O descanso entre os treinos é extremamente importante, muito mais que a maioria das pessoas imaginam.
Sem um descanso adequado entre os treinos, vc pode entrar em over training.
E acabar perdendo massa muscular em vez de ganhar.
Se vc treinar peito, tríceps e ombro que são os músculos de push na segunda feira.
E na terça fazer exercícios como flexão, paralela e tríceps mergulho no banco.
Vc não terá dado descanso suficiente para seu peito, tríceps e ombro, isso prejudicará o desenvolvimento do seu músculo.
Um tempo padrão de descanso entre os treinos do mesmo grupo muscular é de 48 hrs.
Então se vc fez um treino de push (peito, tríceps e ombro) na segunda seu próximo treino de push tem que ser no mínimo depois de 48 hrs.
No caso do exemplo Push seria na segunda e na quinta.
Não tem como falar de descanso sem falar de sono.
Então não vou me prolongar, mas quem quiser saber mais sobre a importância do sono só ler o artigo que falo sobre.
É durante o sono profundo que os hormônios anabólicos entram em ação como o GH e a testosterona hormônios que vão te ajudar a ganhar massa muscular.
O descanso acelera a recuperação dos músculos.
Uma noite de sono de 6 a 9 horas é o ideal.
Também é importante dizer que, dormir durante a noite é melhor que dormir durante o dia.
Por causa que seu ciclo de hormônio é sincronizado com o sol.
Por exemplo de manhã é aonde sua testosterona estar mais alta.
Resumindo
Descanse adequadamente ente as séries, de acordo com seu objetivo.
Der um descanso de pelo menos 48 hrs para fazer o mesmo treino de novo.
Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.
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