calistenia alimentação: os 10 alimentos mais baratos para incluir na dieta
koeee calistênico, o meu nome é Lucas e hoje lhes trago, um post que vai acabar com o mito de que dieta é coisa de quem tem dinheiro.
Uma dos sensos comuns é que fazer dieta seja ela pra ganho de massa muscular ou perda de gordura não é algo barato, nesse post vou-te mostrar 10 alimentos saudáveis e baratos para vc colocar na sua dieta e alimentação.
1-Batatas
Tem um excelente custo beneficio, um ótimo gosto e é uma Boa fonte de carboidrato.
Tanto a batata inglesa e a batata-doce, são ricas em nutrientes, porém a batata-doce é um pouco melhor, além de ser na maioria das vezes mais barata.
| Batata doce | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| calorias | 86 | kcal |
| Carboidratos | 20 | gramas |
| Proteínas | 1,6 | gramas |
| Gorduras Totais | 0,1 | gramas |
| Fibra Alimentar | 3 | gramas |
| Batata inglesa | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 51.6 | kcal |
| Carboidratos | 11,9 | gramas |
| Proteínas | 1,2 | gramas |
| Gorduras Totais | 0,1 | gramas |
| Fibra alimentar | 1,3 | gramas |
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2-macarrão
São muitos os benefícios nutricionais do macarrão, que reúne baixas concentrações de sódio, gordura e colesterol.
A facilidade de preparar é mais um ponto positivo.
O macarrão fica pronto em até 10 minutos, fervendo em água e sal, pra quem não tem muito tempo isso faz toda diferença.
| Macarrão | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 371 | kcal |
| Carboidratos | 75 | gramas |
| Proteínas | 13 | gramas |
| Gorduras Totais | 1,5 | gramas |
| Fibra Alimentar | 3,2 | gramas |
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3-aveia
A aveia é um cereal muito nutritivo, que apresenta diversos benefícios para a nossa saúde, uma fonte de carboidratos com fibras, vitaminas e proteínas.
Para quem precisa de energia para treinar, ela é uma ótima opção! A sua digestão é fácil, então não há perigo de sentir desconforto durante a atividade física.
Vai muito bem em vitaminas e shakes, além de ir e ter inúmeras receitas.
| Aveia | tabela nutricional. | unidade |
| quantidade | 100 | gramas |
| calorias | 356 | kcal |
| Carboidratos | 56,6 | gramas |
| proteinas | 13,9 | gramas |
| Gorduras totais | 8,33 | gramas |
| Fibra alimentar | 9,1 | gramas |
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4-arroz
Uma das melhores fontes de carboidratos se não há melhor fonte, outro alimento fácil de preparar e super tradicional no prato do brasileiro.
Entre o arroz branco e o integral, escolha o do seu preferir, arroz branco é mais gostoso, porem o integral mais nutritivo.
| arroz branco | Tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 130 | kcal |
| Carboidratos | 29 | gramas |
| Proteínas | 2,4 | gramas |
| Gorduras Totais | 0,2 | gramas |
| Fibra alimentar | 0,4 | gramas |
| arroz integral | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 111 | kcal |
| Carboidratos | 23 | gramas |
| Proteínas | 2,6 | gramas |
| Gorduras Totais | 0,9 | gramas |
| Fibra alimentar | 1,8 | gramas |
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5-Leite
O leite é um alimento rico em proteínas e em cálcio, sendo muito importante e para manter uma boa massa muscular, vc praticamente estar tomando whey e caseína juntos.
Com a vantagem de ser bem mais barato, o leite ainda tem os três macronutrientes em uma quantidade boa.
Dos tipos de leite integral, semidesnatado e desnatado, a escolha vai depender de cada individuo e que a grande diferença é a quantidade de gordura.
| leite | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 42 | kcal |
| Carboidratos | 5 | gramas |
| Proteínas | 3,4 | gramas |
| Gorduras Totais | 1 | gramas |
| Fibra alimentar | 0 | gramas |
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6-ovos inteiro
O ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo e para o consumo de proteínas.
Com um alto nível de valor biológicos o ovo é um dos melhores alimentos do mundo.
Barato, fácil de preparar, ingrediente em varias receitas,ótima fonte de proteína e gordura.
| Ovo | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 155 | kcal |
| Carboidratos | 1,1 | gramas |
| Proteínas | 13 | gramas |
| Gorduras Totais | 11 | gramas |
| Fibra alimentar | 0 | gramas |
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7-banana
A banana é rica em carboidratos que repõem a energia, ideal para quem gasta muitas calorias por dia. Além disso, é fonte de potássio, um mineral essencial para uma boa função muscular.
Um alimento que com leite e aveia dar uma excelente vitamina, super calórica e com os 3 macros nutrientes.
| Banana | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 89 | kcal |
| Carboidratos | 23 | gramas |
| Proteínas | 1,1 | gramas |
| Gorduras Totais | 0,3 | gramas |
| Fibra alimentar | 2,6 | gramas |
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8-Tapioca
É um carboidrato de fácil digestão, mas com índice glicêmico bem mais baixo que o do pão, pode ser recheada com qualquer coisa praticamente já que tem um gosto bem suave.
A tapioca é feita da goma hidratada da mandioca. Para fazer essa massa não se usa óleo ou sal.
É um alimento muito bom para se comer no café da manhã, lanche da tarde ou pre e pós treino.
| Tapioca | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 130 | kcal |
| Carboidratos | 22 | gramas |
| Proteínas | 2 | gramas |
| Gorduras Totais | 3,9 | gramas |
| Fibra alimentar | 0 | gramas |
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9-amendoim
O amendoim possui um alto valor nutritivo, uma ótima ferramenta pra a nutrir seu corpo com proteína gordura e consequentemente calorias.
Vc pode consumir moído, torrado, em patas, fazer receitas como bolo, barrinhas de cereal e por ai vai.
A semente também é rica em magnésio, mineral que deve estar presente nas refeições, pois reduz as dores após a realização de atividades físicas e possui um papel especial no trabalho muscular.
| Amendoim | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 567 | kcal |
| Carboidratos | 16 | gramas |
| Proteínas | 26 | gramas |
| Gorduras Totais | 49 | gramas |
| Fibra alimentar | 9 | gramas |
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10- peito de frango
peito de frango é um alimento muito usado no meio fitniss e com razão, já que tem um bom preço e muitos benefícios.
Fazendo ser uma das melhores fontes de proteína principalmente no quesito custo beneficio.
O peito de frango, principalmente o sem osso e pele, deve ser incluído na dieta de um bom atleta.
| Frango | tabela nutricional | unidade |
| Quantidade | 100 | gramas |
| Calorias | 165 | kcal |
| Carboidratos | 0 | gramas |
| Proteínas | 31 | gramas |
| Gorduras Totais | 3,6 | gramas |
| Fibra alimentar | 0 | gramas |
Conclusão
Esses alimentos que acabei de listar são muito saudáveis e baratos extremante eficiente se aliado ao um bom treino e descanso.
O mito de que a alimentação saudável é cara, caiu por terra já que uma simples pizza é bem mais cara que qualquer item da lista.
espero que vc consiga montar uma dieta e se alimenta bem com um maravilhoso custo beneficio.
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