Koeee Calistenico, hoje trago um artigo simples, fácil e eficaz para quem quer ter melhores divisões de treino e com isso maiores resultados.

Eu já tenho alguns posts sobre Divisões de treino se vc quiser se aprofundar mais e entender melhor esse assunto, recomendo a leitura.

• Como dividir a rotina de treino Calistenia.
• Como Dividir os treinos calistenia.
• Quantos dias treinar por semana calistenia.

Vou colocar em ordem crescente as melhores divisões.

3° – terceira melhor divisão: Full Body ou corpo todo

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Excelente para quem está começando e não tem muitos dias na semana disponível.

Já que o iniciante treinando 3 vezes na semana vai ter um bom resultado.

Sempre vou preferir rotinas de treinos que comecem na segunda-feira, pela segunda-feira ser o dia que começa a maioria da semana das pessoas.

Também pelas pessoas descansarem domingo começam com mais energia na segunda.

E segunda é o dia mundial de começar as projetos, hábitos, rotina coisas novas, etc.

2° Superior e inferior ou upper lower

Divisão que eu gosto muito e perfeita pra quem tem 4 dias disponíveis para treinar.

 

Gosto dessa divisão, porque que vc consegue focar mais em cada músculo.

Por vc ter menos músculos para treinar em uma sessão de treino.

Outro ponto bom é que vc tem uma folga no meio da semana isso dar um gás a mais.

Começando a rotina na segunda com uma pausa na quarta e encerrando a semana com o treino superior na sexta é perfeito demais.

Além de vc ter o final de semana pra descansar.

1° Pull, Push e Leg ou puxar, empurrar e perna.

Essa é disparado a divisão mais completa que alguém pode ter.

Não é a minha preferida atoa, 99% das minhas divisões foram essa.

Se a divisão superior e inferior é boa por dar a possibilidade de focar mais em cada músculo.

A divisão pull push e leg te dar mais possibilidade ainda de focar no músculo.

Já que são menos músculos em uma seção de treino.

A melhor divisão de treino é a começando com leg (perna) na segunda, pull (costas) na sexta e push (peito) no sábado.

 

Treinando perna na segunda e quinta é bom por vc treinar o maior músculo no dia com mais energia.

 

Treinando Pull (costas, Bíceps) na terça e sexta, na sexta tem que sextar com barra.

 

Treinando push (peito, tríceps e ombro) na quarta e sábado, no sábado geralmente vc vai querer treinar um treino que vc gosta e domina.

Reumindo

As divisões de treino são perfeitas para cada situação, para quem tem pouco tempo ou é iniciante a Divisão full body vai ser execelente.

Para quem já é mais avançado e quer focar mais em perna, braços ou tronco tem a a divisão superior e inferior que também é boa para quem é iniciante e tem pouco tempo.

A minha divisão preferida e a que eu vejo mais resultados é a leg, pull e push, é a maioria das pessoas no mundo fitniss usam essa divisão, porém 90% começam Com Peito na segunda, costas na terça e perna na quarta.

A divisão na ordem de começar com perna na segunda é bem melhor psicologicamente e vai encaixar melhor na maioria das pessoas.

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Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.

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