Alimentação pós-treino: O que comer Depois do treino de Calistenia
Koee Calistenico(a), hoje te mostrarei os melhores alimentos pós-treino e o porque comer eles.
SEU CORPO DURANTE O TREINO.
Durante o treino seu corpo entra em estado de alerta ativando seu sistema simpático, fazendo seu corpo liberar certos tipos de hormônios na corrente sanguínea.
Como por exemplo: Cortisol, Adrenalina, noradrenalina e o GH.
Esses hormônios são fundamentais durante o treino para seu corpo estar na sua melhor performance.
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OBJETIVO DO PÓS-TREINO.
O Objetivo do pós-treino é fazer o corpo sair do “modo” alerta e entrar no “modo” calma, relax ou repouso.
O cortisol estimula a lipólise no tecido adiposo e a degradação de proteínas nos músculos periféricos e a síntese proteica.
Resumindo é um hormônio catabólico.
Catabolismo é um processo de destruir as fibras musculares para ser usadas como energias.
Isso durante o treino é importante, porém depois do treino vc quer cortar esse efeito mais rápido possível.
E é ai que entra o pós-treino com a função de já começar o período de recuperação.
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ÍNDICE GLICEMICO.
Já que vc quer cortar o efeito catabólico depressa do treino o ideal é vc comer um alimento que libere insulina o mais rápido possível.
E é ai que entra o índice glicêmico.
O índice glicêmico é o parâmetro para saber o qual rápido a glicose do alimento entra no sangue.
O padrão de referência para IG é a glicose pura (IG = 100).
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MELHORES ALIMENTOS.
Agora que vem a parte incessante, a ideia genial, o pulo do gato.
Se a gente juntar os alimentos com maior índice glicêmico (IG) vamos ativar a insulina e entrar em processo de recuperação mais rápido.
CARBO.
• arroz branco
• Batata inglesa
• Farinha de aveia
• Farelo de aveia
• Pão
• Tapioca
• Banana (vitamina)
• Flocos de milho (Cereal matinal)
• Maltose
• Pipoca
• Melancia
PROTEINAS.
* Whey
* Albumina
* Leite
* Caseína
* Ovo
* Frango
RESUMINDO.
O pós-treino é importante e bom, mas lembre que não é a refeição pós-treino que vai te dar o resultado que vc quer, é o conjunto da obra.
Sem os pilares e os princípios que são Alimentação, Treino e Descanso, Vc não terá resultados.
Não adianta vc comer sempre um ótimo pós-treino se vc treina mal, errado ou se a única refeição que vc faz certo é a de pós-treino.
Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.
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