5 dicas para ter mais resultados na calistenia e deixar de ser magro em semanas
koee calistênico, o meu nome é Lucas e hoje eu vou te dar 5 dicas que vão fazer vc ter resultados que vc nem imagina que pode conseguir na calistenia.
Então se vc quer aumentar a quantidade de massa muscular e dominar a calistenia segue abaixo as 5 dicas.
1°-treine intensamente.
Pra ter resultados na calistenia vc precisa treinar intensamente, mas oq é treinar pesado? “é suar”, “é ficar dolorido no outro dia”.
Treinar de forma intensa que o seu corpo rompa fibras musculares, vc tem quer realmente se sentir fadigado no final do treino, se sentir mais fraco e sem força.
Pq isso significa que vc rompeu fibras, um dos meus pontos fortes é a minha dorsal e no meu treino de barra/pull day eu não suo e nem fico dolorido no dia seguinte.
Então saiba que vc sempre pode fazer mais do que imagina e que treinar pesado não é necessariamente suar ou ficar dolorido e sim romper fibras.
2°-tenha dias de descanso
Não adianta nada vc treinar intensamente, romper fibras e não recuperar elas.
A hipertrofia acontece durante a recuperação não durante o treino, se vc treinou bem vc tem que descansar melhor ainda.
vc não ter dias de repousos pros músculos, vc pode entrar em overtraining, e acabar perdendo músculos em vez de ganhar.
Por isso que dias off(dias que vc não treina) é necessário para vc ter resultados.
Eu uso o domingo e as vezes, o sábado e é claro que o seu dia off tem que ser adequado com a sua rotina de treino.
3°-alimentação
O seu corpo precisa de recursos para construir músculos e evoluir, e é através da alimentação que vc consegui os recursos necessários.
Não adianta nada vc treinar igual um cavalo e comer igual um passarinho, isso fará vc ficar mais fraco e perder músculos.
Por isso que ter uma alimentação balanceada com proteína, carboidrato e gordura é o ideal.
E não caia no mito e na desculpa que pra se alimentar bem vc precisa ter dinheiro existem infinitas variações alimentos para cada nutriente.
4°progressão
A progressão é fundamental na calistenia, sem a progressão de intensidade, volume e exercícios é impossível vc evoluir.
Se vc fizer sempre o mesmo treino com os mesmos exercícios, mesma quantidade de repetições, mesmo tempo de descanso, etc.
O seu corpo entra em homeostase, plato e parar de evoluir, pra isso não acontecer vc sempre terá que progredir nos treinos.
A estratégia que eu uso para progredir é aumentar as repetições ou melhorar a execução a cada treino e também quando eu consigo dominar um exercício eu adiciono um exercício mais difícil.
5° avaliações mais frequentes
Fazer avaliações frequentes-te dar uma ideia se vc estar fazendo a coisa certa ou não, crucial para saber se vc estar evoluindo.
Existem muitos jeitos de avaliar e medir a sua evolução, eu, por exemplo uso mais de um jeito para me avaliar.
Uma das formas de se avaliar é anotar o seu treino. Anotando a quantidade de repetições, series e tempo de treino, assim vc saberá se vc estar aumentando o seu volume de treino ou não.
Outro jeito de ver a sua progressão é tirar as suas medidas do corpo em tempos e tempos, podendo ser a cada 3 meses ou em mês em mês.
Poderia listar muitas outras formas de avaliação, porem para não me prolongar vou dizer só mais uma, que é o espelho/fotos, ter fotos suas e observa as suas mudanças visualmente são bastante eficaz e motivador.
Conclusão
Essas foram minhas dicas para vc ter mais resultados na calistenia, que são 1° treino intenso, 2° descanso, 3° Alimentação, 4° progressão e 5° avaliação.
Sem dúvidas se vc colocar essas dicas em práticas vc terá resultados.
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Obrigado por ler até aqui, espero ter ajudado e te desejo ótimos resultados com a calistenia.
Vlwww tmjjjj ❤️💪
