5 Dicas para aumentar sua imunidade para quem treina
Quem treina Sabe como é ruim ver seus resultados de meses indo por agua a baixo por causa de uma gripe, infecção ou dor de barriga.
Eu já fiquei mais de 1 ano sem pegar uma simples gripe e isso me ajudou a ter uma consistência gigante.
Hoje vou dar 5 dicas para vc aumentar sua imunidade e nunca mais perder musculos e força por ficar de cama.
1° Dica: PRATICAR EXERCÍCIOS FISICOS.
A primeira dica não poderia ser diferente.
O exercícios físicos tem muitos benefícios e um deles é o aumento da imunidade.
Eles reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo.
Além de evitar doenças crônicas exercícios também ajudam a evitar doenças agudas.
Obs: Evitar treinar quando estar doente e evitar treinar pesado logo após melhorar de uma doença.
2° Dica: ALIMENTAÇÃO
Além da alimentação ser essencial para hipertrofia, ela é fundamental para o sistema imunológico.
Dependendo da sua alimentação sua imunidade pode ser alto ou baixa.
Vou listar alimentos que ajuda seu corpo aumentar a imunidade.
Vitamina C: Laranja, Limão, Abacaxi, Kiwi, Gengibre e acerola.
Vitamina A: Cenoura, Abóbora e Couve.
Vitamina E: Folhas verdes escuro.
ômega 3: Atum, sardinha, salmão e Linhaça.
Zinco: Carne bovina, nozes e amêndoas.
3° DICA: QUALIDADE DO SONO.
Percebemos que os 3 pilares do treino são importante não só para hipertrofia e seus resultados, mas também para sua imunidade.
Já falei sobre os pilares do treino se você quer aprender e entender mais sobre esses 3 primeiros tópicos, vou deixar o link dos 3 pilares.
Descansar e dormir bem além de te ajudar a melhorar quando você fica doente, te ajuda a evitar doenças.
Dormir de 6 a 10 hrs por dia vai te dar um descanso adequado.
Muitos hormônios são regulados durante o sono, isso faz o sono ser importante para desinteressar o corpo e desinflamar.
4° DICA: PARAR COM OS HÁBITOS RUINS
Se bons hábitos aumentam a imunidade, maus hábitos baixam a imunidade.
Tanto as drogas legalizadas, como o álcool e o tabaco, como as ilegais, baixam muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto às infecções.
Da mesma maneira, os exageros alimentares também são negativos, sendo a gordura e o açúcar os componentes mais nocivos.
Se não conseguir cortar de todo esses hábitos, tente reduzir para a saúde do seu corpo.
5° DICA: BEBER ÁGUA
Quando você está doente é importantíssimo se manter hidratado e para não ficar doente também é importantíssimo.
A maior parte do nosso corpo e células são feitas de agua.
Ser manter hidratado ajudar a manter o corpo em equilíbrio e saudável.
A maioria das pessoas bebem água só quando estão com sede e isso é ruim já que a sede é sinal de agua escassa no corpo.
E seu corpo gosta de abundancia e principalmente de água.
Tem artigos no site sobre água e sua importância para quem pratica esportes.
Beber 2 a 3 Litros de água pode te deixar hidratado, porém vai depender de alguns fatores como temperatura do ambiente, altura, massa muscular etc.
No artigo que escrevi tem uma formula para saber a quantidade ideal de água.
CONCLUSÃO
Eu poderia dar 5° Dicas super diferentes de chá, vitaminas e receita, mas o básico bem feito sempre traz resultados extraordinários.
Se você treina e ficar doente frequentemente talvez seja por não estar fazendo uma desses 5 princípios.
1° PRATICAR EXERCÍCIOS FISICOS.
2° ALIMENTAÇÃO
3° QUALIDADE DO SONO.
4° PARAR COM OS HÁBITOS RUINS
5° BEBER ÁGUA
Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.
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