3 estratégias para emagrecer e deixar de ser gordo
Koeee Clã, hoje lhes trago um post que vai ajudar a vc emagrecer da forma mais fácil e menos dolorosa vou te ajudar emagrecer de jeitos inteligentes.
Te mostrarei 3 estratégias que farão vc perder gordura e fica mais seco, fibrado e trincado.
1° estratégia: treinar pesado focado em intensidade e hipertrofia.
A maioria das pessoas quando pensam em emagrecer a primeira coisa que vem a cabeça é comer menos ou correr e fazer treinos aeróbicos.
A ultima coisa que vão pensar é em treinar pesado ou até mesmo nem vão pensar.
Por que é importante vc treinar com alta intensidade?
Porque a alta intensidade estimula a hipertrofia e a hipertrofia é o desenvolvimento de massa muscular
E quanto mais massa muscular maior o gasto calórico Durante o dia, mesmo em estado de repouso.
Portanto ganhar massa muscular fara seu metabolismo acelerar fazendo vc queimar calorias com menos esforço, secar e ficar trincado de forma mais fácil.
• treino para iniciantes de peito e tríceps (post)
• Treino de Completo peito ombro e tríceps em casa (video)
• Treino de perna post
• Treino de perna em casa
2° Jejum intermitente
Quando se fala em dieta saudável focada em emagrecimento estamos acostumados ouvir que comer pequenas refeições em 3 em 3 horas é o ideal.
Porém se irmos contra mão desse senso comum e em vez de comer em 3 em 3 hrs ficarmos sem comer por longos períodos de tempo?
O jejum cada vez mais vem sendo usado pelas pessoas que querem emagrecer.
Existe muitos tipos de jejum: de dias, 12hrs, 20hrs… e muitos motivos para jejuar: Religioso, emagrecer, aumentar a disciplina, aumentar o Gh…
Eu mesmo uso o jejum pra espiritualidade e pra aumentar o meu foco e desempenho.
O mais conhecidos dos jejuns é o jejum intermitente o mais comum é o protocolo 16 por 8: 16hrs em jejum e 8hrs.
Benefícios Jejum intermitente
• QUEIMA mais GORDURA que as outras dietas no curto prazo (4 meses) isso pq o Jejum estimula o seu metabolismo
• Proteções contra doenças cardiovasculares
• Aumenta expectativa de vida
• Reduz a probabilidade de vc ficar doente
• regenera mais rapidamente inflamações intestinais
3° contar as calorias.
A terceira estratégia é mais certa e eficaz de da certo já que vc contar as suas calorias vai te dar muita precisão na hora de ficar em déficit calórico.
E é impossível um ser humano ficar déficit calórico e não emagrecer, por causa que é um principio fisiológico.
Talvez vc pense que vai dar trabalho, mas te garanto que além de te dar uma noção muito boa sobre dieta calorias, macro nutrientes é bem mais simples que medidas caseiras.
Uma balança custa entre 25 a 35 R$ pesar a comida leva menos de 5 minutos. então tem zero motivos que te impeça de contar as calorias.
Pra calcular as calorias vc pode usar uma planilha(Excel ou Google) ou um app pode ser o MyFitnessPal ou Macros.
Claro que logo quando falamos em contar calorias temos que falar em dieta flexível.
O problema das outras dietas é que vc tem que comer certos tipos de alimentos fazendo vc deixar de comer muitos alimentos que vc gosta.
Por isso vc acaba não conseguindo manter a dieta por muito tempo isso faz vc desistir da dieta e estragando os seus resultados e te impedindo de emagrecer.
Portanto vou deixar o livro do Caio Bottura Dieta flexível que vai te explicar tudo sobre alimentação e Dieta flexível te ajudando a ter resultados.
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Resumo
1° Estratégia treinar de forma intensa que gere hipertrofia e aumente seu metabolismo com a massa muscular
2° Estratégia Jejum intermitente fica um tempo sem comer vai te ajudar a queimar mais gordura o protocolo mais comum é 16 por 8.
3° Estrategia Contar calorias é o jeito mais eficaz e preciso para vc conseguir ficar em déficit calórico.
Conclusão
Essas estratégias são fora do senso comum, fáceis de se aplicar e mais eficazes para queima de gordura.
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