koee calistenico esse post pensando nas pessoas, em vc que tem dificuldade em ganhar peso, ganhar massa muscular e manter peso.

Quero te ajudar a se sentir confortável com seu corpo ao ponto de vc se sentir confiante, sem vergonha do seu corpo, ter mais força e deixar de ser motivo de piada e ser motivo de elogio a sua aparência.

Então hoje te falarei 3 alimentos que vão te ajudar a construir massa muscular e ganhar peso.

1- Amendoim moído e torrado.

O amendoim é uma oleaginosa da mesma família das castanhas, das nozes e das avelãs, sendo rico em gorduras boas, como o ômega-3.

Por Ser rico em gorduras boas é excelente para o coração e desinflamar o corpo, também tem uma boa quantidade de proteína.

Por ter uma quantidade muito boa de gordura e proteína acaba sendo um ótimo alimento para os ectomorfos.

Pq tem muitas calorias graças a ser uma fonte de gordura e tem proteínas para o aumento e a manutenção de massa muscular.

Lembrando que é um dos ingredientes do hipercalórico caseiro então se vc quiser dar um aumento nas suas calorias te indico o Vídeo e o artigo que ensino fazer o hipercalórico caseiro.

2- LEITE EM PÓ

Estou falando do leite em pó da vaca especificamente que é extremante calórico já que ele passa por um processo de remoção de água.

Por ser em pó é quase composto por 100% nutrientes tendo 88,67% da sua composição por proteínas, carboidratos e gorduras.

Benefícios

1- Melhor fonte de cálcio.

2- Proteínas de alto valor biológico.

3- Bastante calórico.

4- Ajuda ter uma boa noite de sono.

Outro ingrediente que tem no hipercalórico caseiro então mais um motivo pra vc fazer o seu e ter os benefícios do leite, amendoim e outros alimentos.

3- GRANOLA

A granola consiste em uma mistura de frutas secas, grãos, sementes e açúcar mascavo.

Benefícios

1- Bom para o cérebro.

2- Bom para o funcionamento do intestino.

3- Prevenção contra câncer.

4- Contem nutrientes que fornecem energia para o corpo.

Granola é um alimento que depois desse post eu pretendo consumir mais vejo muita gente consumindo com laticínios seja leite ou iogurte.

Lembrando que tenho um Canal no youtube e um perfil no instagram se quiser mais conteúdo sobre treino, alimentação, etc. Só me seguir lá.

CONCLUSÃO

Colocando esses alimentos na sua rotina irão-te ajudar bastante vamos supor que se vc comer 100g deles por dia já será um grande aumento nas suas calorias.

Seriam 1543 Calorias se vc comer isso a mais do que vc costuma comer, vc vai ganhar mais de um kg por semana.

Claro que o ideal não é vc ganhar um kg por semana, a não ser se vc esteja muito abaixo do peso.

Para a maioria das pessoas ganhar um kg por mês seria ideal já que muito desse peso seria massa muscular.

(claro se o individuo ter um treino eficiente)

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