oq eu fiz nos primeiros três meses

Dês que eu comecei com o canal no youtube a pergunta que mais recebo é oq eu fiz nos meus primeiros meses, então em vez de eu responder de forma superficial um por um que me faz essa pergunta, decidi responder todos de uma vez com esse post de forma mais profunda e detalhada possível.

vou separar por alimentação, treino e descanso que são os três principais pilares para ter resultados.
obs: não podemos esquecer a genética e características que vc provavelmente não tem igual a mim. então não significa que se vc replicar oq eu fiz terá exatamente o mesmo resultado, vc pode ter resultados melhores, piores ou simplesmente diferentes

1- Alimentação
quando comecei eu tinha em mente em ganhar músculo seco e denso, queria resultados sólidos, por isso na minha alimentação eu não comia alimento lixo como: hamburguês, pizza, sorvete, bolos de chocolates, refrigerantes, biscoitos recheados, açúcar etc. também deixei de comer massas como pão e macarrão. Porem, dessa estratégia eu mudaria algumas coisas:
– A primeira seria a parte de cortar os alimentos lixos, acho que a chance de se manter focado cai muito quando vc corta muitos alimentos “gostosos” e “saborosos” tipo pizza e bolo, eu deveria ter feito mais refeições lixos durante esses três meses primeiros meses
– A segunda coisa seria as massas, eu deixei de comer pão e macarrão pelos seus altos índice glicêmico e por suas baixa saciedade. eu achava que se comece massas e alimentos lixo ficaria gordo porem não é bem assim, depende mais da quantidade e do seu metabolismo do que do alimento. eu nunca fui gordo e tenho tendência de emagrecer, então se eu comesse pães e macarrão eu teria mais chances de ter aumentado minha massa muscular do que minha massa gorda.

2- treino
Os meus treinos nos primeiros meses não eram extraordinários porém era o básico e se vc for um iniciante como eu era, o básico é o que vc deve focar para ter resultados, eu usei dois aplicativos para auxiliar meus treinos já que eu não tinha conhecimento para montar os meus treinos nem experiência.
os aplicativos que eu usei foram o “total fitniss” e o “caynax A6X”.
eu usei os desafios do aplicativo total fitness para treinar os grupos musculares push(peito, tríceps e ombro), pull(costas e bíceps) e leg(quadríceps, posterior e glúteo) vou deixar o link do aplicativo principal e também do TF. desafios que é uma versão só com os desafios que foi oq eu realmente usei. O outro aplicativo o caynax A6X eu usei para abdômen, acho que é o melhor aplicativo para definir o abdômen, eu consegui trincar meu abdômen em 2 meses usando esse aplicativo, e nesses 2 primeiros meses eu não treinava perna e nem os músculos de puxar(costas e bíceps), Pq eu não tinha barra em casa e tinha vergonha de treinar na praça sozinho por isso não treinava barra e a perna não lembro de ter um motivo pra não ter treinado nos primeiros 2 meses, mas quando completei 2 meses passei a treinar perna, costas e bíceps. do que eu fiz na parte de treino mudaria 1 coisa:
– eu não usaria aplicativo de desafios e só manteria o aplicativo de abdômen caynax A6W. O aplicativo de desafios eu sinto que não foi feito para iniciantes pq o progresso de repetições é muito alto, porem eu gostei da ideia de fazer 5 a 8 series 3 vezes por semana por isso criei um desafio de barra e flexão para iniciantes com um progresso de repetições mais baixa vou deixar o link para vc ver os desafios que criei.
desafio da barra
desafio da flexão

3-descanso
O meu descanso foi aonde eu fui mais consistente dificilmente eu dormia mal ou não repousava os músculos devidamente, quando comecei a treinar eu ainda bebia álcool e saia para umas festas/resenhas porem, fui diminuindo conforme o tempo e o aumento da minha evolução, Dificilmente eu dormia tarde ou pouco, em media eu tinha umas 8 hrs de sono. Não mudaria nada nessa parte de descanso pq ela foi bastante natural e eficaz quase nunca fiquei sobrecarregado de treino, eu treinava um dia sim e um dia não flexão e abdômen 3 vezes por semana nas primeiras 6 semanas depois passei a treinar um dia flexão e um dia abdômen então passei a treinar 6 dias por semana e descansava no domingo na semana 7 e 8, quando completei dois meses passei a treinar barra junto com abdômen e perna junto com flexão.

Conclusão
nos primeiro meses eu não fiz nada de extraordinário simplesmente eu usei o básico, não sai gastando dinheiro com suplementos, não treinei duas vezes por dia, não fiz treinos que dura-se mais de 1 hora, não comi em 3 em 3 horas, não deixei de curti festas e é isso que eu quero passar para vc essa ideia que vc não precisa de pequenos detalhes para ter resultados vc só precisa de consistência, O básico faz diferença não os detalhes, em vez de focar em qual suplemento comprar, foca na sua alimentação aprende a comer bem primeiro antes de comprar suplemento, foca nos exercícios básicos antes de procurar um treino com flexões super difíceis e complexas, foca no seu descanso em vez de treinar 2 horas por dia 7 vezes por semana.
espero que tenha absorvido essa ideia de focar no básico, vlww
tmjj