15 barras em 3 meses desafio

kooeee manoww se vc não sabe eu comecei na calistenia usando um aplicativo de desafio de 100 flexões em 3 meses o aplicativo também tinha um desafio de 50 barras em 3 meses o de flexão parece ser bastante difícil porém o de barra é impossível, pq a barra é um exercício extremamente difícil pq literalmente vc puxa seu corpo todo para cima, tanto que tenho total certeza que vc faz menos barras do que flexões e eu estou falando de barras e flexões perfeitas, por isso em vez de fazer um desafio impossível de um ser humano fazer criei um desafio que não é impossível mas também não é fácil. no final deixei a planilha das rotinas desses três meses de desafio. vc vai descansar no mínimo um dia entre cada dia de desafio vc vai fazer 3 dias por semana, podendo treinar segunda, quarta e sexta ou terça quinta e sábado vai do seu preferir. espero que tenha entendido o desafio qualquer duvida deixa nos comentário.

dicas

1-descanso- descanse um dia depois de cada dia do desafio jamais treine dos dias do desafio seguido

2-treino- priorizem a boa forma da execução evite fazer repetições roubadas, descanse entre 30s a 3 minutos, escute seu corpo se vc achar que se descansar 30 segundos vai conseguir fazer a próxima série descanse 30s, agora se vc perceber que precisa de mais de 30s pra descansar para fazer a próxima série descanse mais.

3- treine um dia sim um dia 3 vezes por semana.

vlww tmjj 😀

desafio 15 barras em 3 meses – rotina(planilha pdf)