5 erros dos intermediários na calistenia
Koee Calistenico(a), hoje lhes trago um artigo que irá abrir e expandir a sua mente, fazendo vc evoluir como evoluía no começo.
Muitos Calistenicos tem Resultados incríveis no começo da calistenia.
Mas depois de um ano não tem os mesmos resultados as vezes até perde o que conseguiu.
Então pensando nisso resolvi criar esse artigo pra ajudar os calistenicos mais experientes a voltarem evoluir.
5 Maiores Erros dos intermediários Calstenicos
Koee Calistenico(a), hoje lhes trago um artigo que irá abrir e expandir a sua mente, fazendo vc evoluir como evoluía no começo.
Muitos Calistenicos tem Resultados incríveis no começo da calistenia.
Mas depois de um ano não tem os mesmos resultados às vezes até perde o que conseguiu.
Então pensando nisso resolvi criar esse artigo pra ajudar os calistenicos mais experientes a voltarem evoluir.
5 Maiores Erros dos intermediários Calstenicos
1°- NÃO AUMENTAR AS CALORIAS.
Vejo a grande parte dos Calistenicos, cometendo esse erro.
Por eles não mudarem muita coisa na alimentação no começo e mesmo assim ter resultados.
Por esse motivo acham que calorias ou dieta não é o motivo da estagnação deles.
Isso aconteceu comigo, eu no começo só cortei besteiras e não perdia refeições, sempre fazendo as 4, café da manhã, almoço, lanche e janta.
E com apenas isso ganhei 8 kg em um ano saindo de 60 kg para 68 kg.
No segundo ano Ganhei 2 kg saindo de 68 Kg para 70 Kg.
Era pra no mínimo eu ganhar entre 4 kg a 6 kg se eu tivesse aumentado as calorias.
Pra facilidade entendimento, se vc tem 70 Kg e precisa comer 2400 Kcal Para ganhar massa muscular e aumentar seu peso.
Quando vc chegar nos 75 Kg muito provavelmente vc precisará aumentar as calorias se quiser continar ganho massa muscular.
Dica: Aumente as calorias conforme for vendo uma estagnação no peso e no shape.
2°- VELOCIDADE DA EXECUÇÃO.
Quando vc consegue fazer 12 barras e ver que está fazendo de forma fácil, o que vc faz?
Provavelmente aumenta as repetições!
Os Calistenicos nível intermediário fazem isso pq quando eram iniciantes eles aumentavam as repetições até ficar difícil.
É isso dar certo, porém no começo.
No começo aumentar de 3 Flexões pra 6 e depois de 6 pra 12 vai dar resultados.
Agora de 30 para 33 vc terá muito menos resultados.
Pq quando vc aumenta de 3 pra 6 repetições vc esta tendo um aumento de 100%, mas quando vc aumenta de 30 para 33 vc está aumentando 10%.
Aumentar o tempo de execução ira deixar o exercício muito mais intenso e eficaz.
Dica: Observe se quanto tempo vc faz a parte concêntrica e excêntrica, estudos mostram que o ideal é 3 segundos de excêntrica e 2 de concêntrica.
3°- PERMANECER FAZENDO OS MESMOS EXERCÍCIOS.
Por achar que só aumentar as repetições são suficiente para o ganho de massa muscular.
Os intermediários não incrementam exercícios mais difíceis e permanecem sem nos mesmos exercícios.
Fazendo o corpo entra num efeito platô por não ter um exercício desafiado pra quebrar esse efeito.
Dica: Sempre progrida nos exercícios, usando exercícios unilaterais ou com ângulos diferentes.
Exemplo: em vez de fazer só flexões normais coloque a de um braço.
4°- SE LESIONAR.
Intermediários já tem uma força e habilidade bastante considerável.
Isso faz eles acreditarem que podem sair tentando fazer coisas novas que acabaram de ver.
Já aconteceu isso comigo e já presenciei bastante calistenico vendo um amigo fazendo um move ou desbloqueando.
E logo em seguida tentando e se machucando por falta de preparo, força, habilidade, jeito ou aquecimento.
Dica: Antes de tentar fazer um move ou acrobacia pense duas vezes.
5°- DESISTIR POR NÃO EVOLUIR.
Por último, mas não menos importante o quinto erro é não desistir da calistenia por não evoluir.
É fácil de compreender esse erro super normal desanimar depois de não ver resultados em qualquer coisa.
Apesar de ser bem mais fácil desistir no começo muitos calistenicos desistem depois de um ano.
Dica: Evoluir é uma necessidade humana, sempre progrida e tenha objetivos, transforme o treino um habito e um estilo de vida.
RESUMO
Esses 5 erros são comuns nos intermediários e acabam com a motivação, resultado e potencial de qualquer.
Evitar esses erros e seguir as dicas são crucial para que vc não cai na estagnação.
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Tenho certeza que vc evitaria esses erros e a estagnação se tivesse um planejamento de treino como a planilha.
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Espero que eu tenha ajudado, obrigado por ler até aqui.
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